今天,我想向大家介绍一些经常吃的坚果类食物,应该避免和推荐。
核桃(627千卡/100克)
用量:每天20克为宜(每天1-2片)
花生(花生卡路里293千卡/100克)
消费:每天40克是合适的
栗子(212千卡/100克)
消费:每天5英镑是合适的。
杏仁(562千卡/100克)
消费:每天15g是合适的。
开心果(614千卡/100克)
消费:每天不超过10英镑是明智的
腰果(522千卡/100克)
用量:每天10~15粒为宜(油炸腰果的用量应减少)
葵花籽(606千卡/100克)
消费:每天30克是合适的
西瓜籽(卡路里556千卡/100克)
消费:每天25g是合适的
松子(698千卡/100克)
用量:每天不超过5g,每天25g松仁
南瓜籽(566千卡/100克热量)
消费:每天40克是合适的
注意,肥胖患者、血脂异常、血糖控制不佳、吃坚果不利于疾病控制。
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